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快速瘦腿瑜伽怎么做

发布时间:2019-11-22 17:10:42 阅读: 来源:摩擦压力机厂家

一些女性朋友天生腿就很长,非常纤细很好看,但是大部分人都由于后天的影响,造成了很多不完美的情况,比如出现腿粗腿稍微有点胖的情况,当然每一个女生都希望拥有修长纤细的双腿,这样让她们的腿型看起来非常好看,非常的完美,很多女生也非常羡慕,每个人都想拥有,那么快速瘦腿瑜伽要怎么做呢?我们一起来学习一下

第一个瘦腿瑜伽动作:下狗式

双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。

第二个瘦腿瑜伽动作:上狗式

双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。

第三个瘦腿瑜伽动作:勇士式

step1 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。

step2 慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。

第四个瘦腿瑜伽动作:山式

站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。

第五个瘦腿瑜伽动作:压腿

吸气,身体往下方倾倒,双手往下压,尽量让手掌接触倒地面,若不行,也请尽量用指尖接触地面。

第六个瘦腿瑜伽动作:蛇式

俯姿,双手撑地,头部往上仰起,夹紧臀部,脚背触底,整个身体离开地面。

第七个瘦腿瑜伽动作:骆驼式

跪姿,双脚分开,膝盖弯曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手触到左脚踝上,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,挺起胸部。

根据以上的还是我们知道,瘦腿瑜伽动作非常简单,但是需要大家坚持练习,如果坚持不下来半途而废的话,就很可能达不到自己想要的效果,平时饮食也要注意,多吃一些,新鲜的水果和蔬菜,不要吃垃圾食品更不要喝碳酸饮料,这样会使自己腿粗的情况加重,要坚持。

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