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睡前小动作轻松瘦双腿图

发布时间:2019-11-20 19:11:55 阅读: 来源:摩擦压力机厂家

全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!

睡前的大腿前侧健身操

前侧运动一:

(左)尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。

(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒

钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

前侧运动二:

(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖

采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

(右)抬起双腿 伸展膝盖

交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

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